不论拟订身材如何，身体有三个地方是吸引异性的重点。这并不是说你只要锻炼这萨那处就够了，这只不过表示你选定目标，准备发动最后攻势时，多多注意这三处会让你的胜算提高不少；
胸膛和肩膀：大块的肌肉不是我们追求的，不过当你穿衬衫和夹克时，身材有点形状和线条会好看好多，同时你也会更自信。
腹部：六块鸡头是不必了，不过平坦的小腹是我们的目标。细腰身可以让你上身看起来好看，而且让你的衣服（特别是裤子）看起来合身。
臀部：不要否让，每个人都会注意臀部。若你能够锻炼出臀部结实的曲线，一定可以吸引更多的目光，你的努力不回白费的。
ü 每天的健身运动
如果你已经是健身房的常客，那你一定已经有一套运动计划，在家运动的想法对你也没什么意义。不过若你很少上健身房，又或者你常常出门在外，必须栖身旅馆房间，那你就可以将每天运动的习惯荣辱生活中。我们都知道早起运动对身体最好，也会让你一天更有活力。然而，对大多数的人来说，早起是非常困难的事。里边过不管是早上还是晚上，每天积累一点点，最后一定会看见成效，你实在不需要花大价钱去买什么昂贵的运动器材或跑步机。
根据个人的兴趣和你想多快见到运动的成效立刻，你可以计划下列部分或去部的运动编成一套计划，一周至少做三到五次。你可以选择每种运动要重复几次，不过重点是最少做三次整套的动作。如果能这样的话，即使不能立刻看到明显的成效，身体的强度和柔软度都会增加。在个人有兴趣的方面，尽量持之以恒的进行。不牢固也不呀超过体能的极限，否则第二提到办公室你会发现自己连装可费的纸杯都举不起来。
有兴趣的 话也可以买些健身杂志来看，不过其实它们讲的全都大同小异。下列几种以运动或许一点都不新鲜，不过却是组安全、最简单和最有效的：
1. 仰卧起坐：简单的仰卧起坐，双腿膝盖弯曲、手抱、手肘打开，这依然是训练腹部最有效的方法。也可以将双膝弯曲贴地，加强侧面的动作。
2. 伏地挺身：训练手臂、胸部和肩膀，以期能够塑造出均衡、自然线条的最佳运动。保持背部平直、手及肩膀尽量张开。可以调整手臂间的距离来不同位置的肌肉。
3. 弓步（剪蹲）：训练大腿和臀部简单又快速的方法。站直，一脚向前跨开，一脚向后弯曲，直到膝盖慢慢地接触到地上，然后再回到原来站立姿势。换脚做，重复数次直到你感觉到疲倦为止。
4. 哑铃运动：买一副哑铃（重量看你的能力而定，一开始野心不要太大），躺在地上做几次平卧哑铃飞鸟式（ dumbbell flys ）和哑铃肩上推举（dumbbell press ）。 坐姿的话，弯曲上身直到手肘到膝盖，慢慢直立上身后，再将哑铃举过头部。每次练习时只做一组动作，重复数次